Yleiset oireet liian vähäisessä syömisessä: huono nukkuminen, huono energisyys, matala mieliala

Tämäkin teksti kolmiosainen:

1. Mitä ja miksi

2. Asiakascase

3. Mitä tehtiin ja mihin se johti

1. Ei jaksa, huonosti nukkuu, mieli ala on usein huono

Syy ei oo pelkästään sitä, että sulla olis vaan huono kunto, se nälkiintynyt keho ei oo mikään rauhallisuuden temppeli. Se on enemmänkin jatkuvaa stressitilaa, jossa keho haluaa sun etsivän sitä ruokaa. (Nyt ei puhuta mistään masennuksista, niille on omat ammattilaiset).

Ota tästä nyt viimein se rohkeusruiske lopettaa se kroonistunut diettaaminen ja dieetistä toiseen hyppiminen ja annetaan kehon ensin palautua, ennen seuraavaa painonlaskun suunnittelua

Mikä on varmasti kaikille aivan luonnollisesti selvää, että jos ei mitään syö, niin millä sitä jaksaa ja millä sitä mistään palautuu? Toinen on nukkuminen. Mutta mitäs kun se keho käy ns. ylikierroksilla koko ajan ja se nukkuminen on huonoa ja ei se palautuminenkaan meinaa onnistua. Aamulla silmät on kun pöllöllä ja olo on kuin olis 2h päikkärit nukkunu.

Tässä voidaan käydä ottamassa asiaan uutta näkökulmaa fitneksestä. Mutta mitä, mitä tekemistä tällä nyt voisi olla normaalien ihmisten asioihin? Ei mitään muuta, kun fysiologia. Kisadietillä syödään selvästi liian vähän tarpeeseen nähden. On muuten huonoja nukkumisia, on huonoa energisyyttä ja on huonoa mielialaa. Heti kun tulee niitä tankkauspäiviä, eli tulee sitä ruokaa hetkellisesti enemmän, niin sitä nukkuu kun pikkuvauva 1-2 yötä ja mielikin on parempi. Muutaman viikon sitten kisojen jälkeen se ottaa, että tuosta suosta päästään nousemaan ylös ja saamaan ”normaalit” olotilat takasin. Ja se tapahtuu sillä RUOKAMÄÄRÄN NOSTAMISELLA.

Tää pikkulasten omainen syöminen aikuisille ihmisillä on tämän päivän yksi vitsaus sen jatkuvan ylisyömisen rinnalla.

Jos tuntui, että asia koskee sinua, niin tuntuuko tämä lista vielä enemmän tai vähemmän tutulta?

• Useampi dietti takana ja paino on aina noussut takaisin
• Nyt edes vanhat toimineet dieetit eivät enää toimi
• Paino ei laske, vaikka mitään ei tunnu syövän
• Paino voi jopa nousta hiljalleen koko ajan, vaikka arkinen syöminen on pientä
• Pienikin herkuttelu vkl nostaa painoa tai se pienikin hidas lasku katoaa koko viikoksi
• Lähes kaikki syömisessä on epävarmaa
• Syöminen on harvoin mitenkään nautinnollista – tai siitä tulee nautinnon jälkeen katumus

Jos tuntuu, niin nyt on se hetki lopettaa tämä kroonistunut diettaaminen ja aloitetaan kehon ja mielen palautusvaihe ja käytetään se aika myös niiden kestävien tapojen luomiseen.  

2. Miten niukasta päivittäisestä ruuan määrä ja päivästä toiseen selviytymisen moodista, asiakas pääsi energisyyteen ja kestävään painonlaskuun.

Valmennustilanteessa katselin suu pyöreänä henkilön ruokapäiväkirjaa, kun vertasin sitä päivässä tuleviin askelien määrään. Sitten vielä jotain liikuntaakin on seassa. Kovin nuutunut ihminen siinä tuolilla vieressä istui ja huolissaan niin painostaan kuin polvistaan.

Mitä me alettiin tekemään, niin ei ainakaan yrittämällä vielä enemmän väkisin yrittämään sitä painoa alas. Me lähettiin lisäämään ruokaa.

Ruokaa tuli yhden ISON ATERIAN verran lisää jokaiselle päivälle. Ja ei, ei lihottu.

Se nuutunut ihminen oli tämän prosessin jälkeen aivan eri mielentilassa ja energiatasoissa. Kunnon duracelpupu.

Sitten me vähennettiin ruokaa ja ryhdyttiin painonlaskuun ja syödään yhä selvästi enemmän mitä oli se lähtötilanne ja paino laskee! Se loputon vähemmän ja vähemmän syöminen tulee aikanaan tiensä päähän ja siitä muodostuu enemmän haittaa kun hyötyä! Keho adaptoituu eli mukautuu siihen ruuan vähyyteen.

Se energisyys vaan tässä painon pudotessa lisääntyi sitä mukaan, kun insuliiniherkkyys parani ja hiilihydraatit meni paremmin käyttöön.

Ja mites se nukkuminen, parempi!

Tämä on nyt sullekin se herätys, että on aika lopettaa kroonistunut dietaaminen ja annetaan kehon ja mielen palautua, ennen seuraavaa painonpudotusta.

Miten toteuttaa nälkiintymisestä ja päivittäisestä selviytymisen moodista muutos energisyyteen ja kestävään painonlaskuun?

Jotta se kroonistunut deittaaminen ja sen tuoma nuutunut olo, huono mieliala ja huono nukkuminen voidaan katkaista, niin se vaatii vaan enemmän syömistä. Ja kyllä, ajatus on pelottava ja ahdistava, koska miten sen nyt niin voi olla, kun ei se paino tällä pikkulasten syömiselläkään tunnu laskevan?

Se keho on jo aikoja sitten adaptoitunut tuohon pieneen ruokamäärään ja jotta se paino nyt laskisi, niin pitäisi syödä selvästi taas vähemmän ja se pitää pysyä sillä tasolla se ruoka pitkällä ajalla. Kaikki pieni herkku heilauttelee sitä painoa nyt reilusti ja katkaisee pienimmätkin edistymiset, koska se keho on nyt niin herkällä ja stressissä. Ei fitnesskisojakaan voita ne, jotka on mahdollisimman kärsineen näköisiä, ihan vaan senkin takia, että heidän kroppansa on niin väsynyt ja ei niihin meinaa saada hyvää kuntoa esiin, kun reaktiot on niin suuria pieniinkin asioihin. Jos nyt olet siinä viimeisen vuoden kitkuttanut, niin ei se keho mitenkään hyvin toimi.

Nyt oleellisin juttu on lähteä rauhakseen, askel kerrallaan, nostamaan ruokamäärää. Ei sitä heti kannata eikä tarvitse nostaa älyttömästi. Se rasittaa mieltä ja siinä tulee riski kerätä rasvaa. Tässä kohtaa, kun annetaan sen kehon aineenvaihdunnan sieltä palautua, niin muodostetaan niitä kestäviä elintapoja.

Rakennetaan sitä pohjaa ja toimintatapoja ja unohdetaan se jatkuva painon vahtaaminen ja siitä stressaaminen. Keho ja mieli palautuu sekä meillä on tulevaa painonlaskua varten vankat elintavat ja toimintamallit.

Ruuan lisäämisen prosessi kestää viikkoja ja muutamia kuukausia, riippuen aivan siitä, kuinka syvällä jo kynnetään = kuinka pitkään on kroonistunutta diettaamista tehty. Ja sitten ne omat geneettiset ominaisuudet, jollain palautuu nopeammin ja jollain hitaammin, mitään kristallipalloa tähän ei ole. Jos joku väittää jotain kiinteää viikkomäärää, niin se on markkinointitekstiä. Se voi olla jostain tutkimuksesta jokin KESKIARVO, mutta se on keskiarvo ja minä etkä sinä, ei oltu siinä keskieuroopan tai jenkkien tutkimuksessa mukana.

Kaikkein tärkein on nyt katkaista se loputon diettaamisen kierre. Palautetaan se sinun normaaliaineenvaihdunnantaso, rakennetaan kestäviä tapoja ja mennään sille uudelle painonlaskuvaiheelle palautuneella keholla ja kestävillä toimintamalleilla. Siitä se loppuelämän painonhallinta sitten tulee.