Pienikin herkuttelu nostaa painoa tai pysäyttää sen pienenkin painonlaskun ainakin viikoksi

Blogissa on kolme osaa:

1. Mitä ja miksi

2. Asiakastarina

3. Mitä tehtiin ja mihin se johti

1. Pienikin herkuttelu nostaa painoa tai pysäyttää sen pienenkin painonlaskun ainakin viikoksi

Tuntuuko, että se pienikin herkuttelu vaikuttaa sinuun enemmän kun normaali järjellä sen pitäisi? Ja se pienikin mahdollinen vielä esiintyvä painonlasku loppuu ainakin seuraavaksi viikoksi?

Tässä taustalla sinulla mahtaa olla myös painon jojoilua ja useampia erialisia dieettejä testattuna. Paino on kyllä saatu muutaman kerta hyvinkin onnistuneesti alas, mutta se on aina kivunnut takaisin ja nyt se paino pysyy hallinnassa jollain tapaa, kun syöminen on aika niukkaa ja pyrkii välttämään herkkuja.

Fysiologisesti merkittävin asia mitä osana painonpudotusta, eli energiansaannin vähentämistä tapahtuu, on kehon adaptoituminen eli mukautuminen uuteen tilanteeseen. Tapahtuu adaptiivista termogeneesiä. Kun ravinnonsaanti vähenee tai sitä on niukasti, keho aloittaa energian säästämisen. Mitä nopeammin ja rajummin tätä energiansaantia vähennetään ja painoa pudotetaan, niin sitä isommat on kehon vastatoimet ja mukautumistoimet. Eli sitä enemmän lepoaineenvaihdunta laskee ja niin laskee myös vanhojen liikuntatapojen energiankulutus.

Tätä kehon energiansäästämistä on tapahtunut jo ensimmäisestä laihdutuksesta alkaen. Miten voimakkaasti ja paljon, niin riippuu täysin siitä, miten nopeasti painoa pudotettiin ja ruokaa vähennettiin. Paino saatiin takaisin joko sen takia, että tuon dietin jälkeen koettiin aivan loputonta nälkää ja syöminen lähti hallinnasta. Tai palattiin dietin jälkeen vain vanhoihin tapoihin. Joka kerta, kun tehtiin uusi painonpudotus, niin keho teki uuden sopeutumisen ja lepoaineenvaihdunnan taso laski myös jokaisella seuraavalla kerralla. Tämä toteutuu varsinkin, jos ei ole mitään selvää dieetin palautumisjaksoa, vaan paino laskee ja nousee dieetistä toiseen koko ajan. Tämä painonlaskun lopettaminen on aivan kriittinen vaihe ja tulee ymmärtää, että painonpudotuksen ruokamäärä ei ole painon ylläpitoon tarvittava ruokamäärä, muttei sinne vanhaankaan voi palata. Ruokamäärää nostetaan rauhallisesti ylöspäin – annetaan kehon ja mielen palautua. 

Energiansaannin rajoittaminen = laihtuminen on tehnyt sen, että aineenvaihdunta on mukautunut ja sama liikunta kuluttaa vähemmän mitä ennemmin. Lisäksi lepoaineenvaihdunnan taso on laskenut, eli vain oleminen kuluttaa vähemmän energiaa mitä aiemmin. Nyt kun tähän vähentyneeseen energinakulutukseen tuodaan jotain herkkuja, joilla saa helposti satoja kaloreita ”ylimääräistä” energiaa, katkaisee sen pienenkin painonlaskun.

Painonhallinta jojo-laihduttajilla on vaikeaa useiden fysiologisten mekanismien yhdistelmän vuoksi: rasvasolut säilyvät ja täyttyvät nopeasti, hormonitasapaino ohjaa nälkää ja energiankulutusta, aineenvaihdunta hidastuu, ja keho pyrkii palauttamaan vanhaa painoa. Tutkimukset tukevat käytännön strategioita, kuten asteittaista energian lisäämistä (“reverse dieting”), aineenvaihdunnan ja hormonitasapainon tukemiseksi

Nyt tulisi tämä krooninen laihduttaminen katkaista ja antaa keholle ja mielelle hetki palautua, jotta jotain tehokasta rasvanpolttoa tulevaisuudessa voidaan saada aikaiseksi.

2. Miten Tiina muutti herkästi ”ohi” syömiseen reagoivan aineenvaihduntansa normaaliksi? – Ja hankalan painonhallinta tilanteen tehokkaaksi rasvanpoltoksi?

Valmennuksen alkutapaamisessa toiselle tuolille istuin huolestunut henkilö. Paino ei meinaa laskea, vaikka kuinka yrittää syödä vähemmän. Vähäkin kun on synttäriä, niin paino ampuu ylös ja on siellä heti useamman päivän.

Ajatus siitä, että lähdettäisiin ruokamäärää nostamaan, oli alussa pelottava. Näin lähdettiin kuitenkin tekemään, mutta pienin askelin. Pieniä lisäyksiä kerrallaan.

Ei siinä kovin kauaa mennyt, kun nälkä kasvoi ns. syödessä ja sitten alkoi se ruokakin maistua. Ruokaa lisättiin muutamankin kerran. Energisyys, jaksaminen, mieliala ja kaikki koheni sitä mukaan, kun keho alkoi saada tarvitsemaansa energiaa ja ravintoaineita.

Lopetettiin riutuminen, annettiin kehon ja mielen palautua vanhoista painonlaskuista tai niiden yrityksistä sekä luotiin omia kestiä ruokatapoja. Keskityttiin vain aterioiden järkevään koostamiseen, treenistä/liikunnasta nauttimiseen ja sopivasti syömiseen. Ja tässä tapauksessa se "sopivasti" oli koko ajan lisääntyvä määrä.

Lopulta päästiin pisteeseen, jossa syödään niin paljon, kun tässä kokonaisuudessa pystytään. Paino pysyy suurin piirtein samassa, vaikka syödään selvästi enemmän, mitä lähtötilanteessa.

Tästä ”uudesta normaalista” otimme sopivasti ruokaa pois ja näin se paino on laskenut jo 12vko yhtäsoittoa 0,3-0,5kg/vko. Vieläkään ei painokehitys näytä pysähtymisen merkkiä. Ja yhä edelleen syödään enemmän mitä alussa!

Sitten siihen ohi syömiseen, Tiina söi yhden pitsan keskellä viikkoa ja vaikutus oli, ei niin yhtään mihinkään. Senkin viikon painokeskiarvo edelliseen on laskeva. Ei se jo valmiiksi nälkiintynyt ja stressissä vanhoista laihdutuksista oleva keho ole mikään rasvanpolttokone, kaikkea muuta.

Tätä tarkoittaa, että otamme askeleen taakse, jotta pääsemme ison askeleen eteenpäin.

Tämä on nyt sulle se herätys viesti, aika lopettaa se jatkuva dieettaaminen ja antaa keholle välillä siimaa ja samalla oppia niitä kestäviä toimintatapoja. Sitä varten on Balancen Recovery – verkkokurssi.

3. Miten voidaan syödä ajoittain herkkuja ja se ei vaikuta yhtään mihinkään painonhallinnassa?

Jos se pienikin herkku nostaa sitä puntarin lukemaa ja ”pöhöjä” jää päälle pidemmäksi aikaa, niin se, että syödään vielä niukemmin ja tarkemmin, ei ole todennäköisimmin enää se vastaus. Se vaan kertoo, että se keho haluaa jokaisen mahdollisuuden käyttää hyödyksi, jotta uhkaava nälkiintyminen voidaan kynsin hampain estää. Mitä pidempään on pienellä ruualla kitkutettu ja mahdollisesti useamman kerran jojoiltu, niin sitä herkemmässä se keho on.

Painonhallinta jojo-laihduttajilla on vaikeaa useiden fysiologisten mekanismien yhdistelmän vuoksi: rasvasolut säilyvät ja täyttyvät nopeasti, hormonitasapaino ohjaa nälkää ja energiankulutusta, aineenvaihdunta hidastuu, ja keho pyrkii palauttamaan vanhaa painoa. Tutkimukset tukevat käytännön strategioita, kuten asteittaista energian lisäämistä (“reverse dieting”), aineenvaihdunnan ja hormonitasapainon tukemiseksi.

Lähdetään juurikin tälle ns reverse diettaamiselle. Ruokamäärää nostetaan ja Balancessa tässä samalla luodaan kestäviä tapoja.

Tässä alla on todellinen painonseuranta sen jälkeen, kun olimme nostaneet tässä tapauksessa ruokaa YHDEN ISON ATERIAN VERRAN JOKAISELLE PÄIVÄLLE. Tästä määrästä kun otettiin sitten sopivasti pois, niin alkoi tapahtua ja pitkään tapahtuukin, loppua ei vieläkään näy. Pidämme todennäköisimmin luodun tauon, jotta annetaan parin viikon huili, niin keholle kun mielelle.

Painokeskiarvon seuranta:

Vko 35: 81kg

Vko 36: 80.3kg

Vko 37: 79.7kg

Vko 38: 79.1kg

Vko 39: 78.7kg

Vko 40: 78,8kg

Vko 41: 78,4kg

Vko 42: 78,3kg

Vko 43: 78.0kg

Vko 44: 77.7kg

Vko 45: 77.4kg

Vko 46: 77.8kg

Vko 47: 77,1kg

 Viikolla 45 viikonloppuna oli isänpäiviä ja muita tapahtumia ja ohi syöntiä tapahtui parikin päivää. Mutta, kuten huomataan, niin se nosti nestepöhöjä vähän seuraavalle viikolle, mutta ollaan aivan samassa etenemisessä, kun viikko 47 on eletty. Ei vaikuttanut mihinkään. Vaikutus vaan positiivinen pitkän tähtäimen tekemisessä.