Painon jojoilu - mitä siinä tapahtuu, mitä se on oikeasti tuonut tullessaan ja mitä sille on tehty

Blogissa on kolme osaa:

1. Mitä ja miksi

2. Asiakastarina

3. Miten asiat tehtiin ja mihin se johti

Painon jojoilu – onko useampi dietti takana ja paino on aina noussut takaisin?

Paino on dietistä toiseen laskenut ja noussut, nyt se mitä todennäköisimmin pysyy jotenkin aisoissa, mutta syömisen pitää tosi niukkaa – ja ne edellisen painonnousun rasvamassat on yhä tallella.

Hyvinkin tavanomaisesti koet mahdollisesti nyt ”mitä minussa on vikana” – tunteita, koska paino ei laske, ei vaikka mitä tekisi. Sitten syyllistät itseäsi siitä ajoittaisesta herkusta tai vähä isommin syömisestä, kun se pienikin painonlasku loppui pidemmäksi aikaa tai paino nousi ja kesti yli viikko, että se palasi edes takaisin vanhaan.

Mitään ei ole sinussa (sairaudet oma juttunsa) vikana, se keho toimii juurikin niin kun sen pitää. Keho adaptoituu, eli suomeksi se mukautuu erilaisiin tilanteisiin ja tässä tapauksessa ruuan vähentymiseen. Tällä pallolla ei varmastikaan yhtäkään ihmistä olisi pysyvästi jäänyt olemassa olemaan, jos ei tätä kehon kykyä olisi.

Tälle sopeutumiselle on sitten vielä hienompi nimi: Adaptiivinen termogeneesi, joka on todettu sekä klassisissa että moderneissa tutkimuksissa (esim. Rosenbaum & Leibel 2010, Müller et al. 2015, Dulloo & Montani 2015, Fothergill et al. 2016 ns. suurin pudottaja tutkimus). Kun energiansaanti laskee, keho vähentää energiankulutusta lepovaiheessa ja myös spontaania liikehdintää. Tämä on evolutiivisesti looginen “energiansäästötila”.

Nopeat ja suuret energiavajeet johtavat voimakkaampaan adaptiiviseen vasteeseen. Esimerkiksi The Biggest Loser -tutkimus (Fothergill et al., Obesity 2016) osoitti, että osallistujien lepoaineenvaihdunta oli keskimäärin ~500 kcal/päivä alempi vielä 6 vuotta kilpailun jälkeen — vaikka osa oli lihonut takaisin.
Myös Dulloo & Montani (2015) ja Müller et al. (2016) havaitsivat, että mitä suurempi energiavaje ja nopeampi laihtuminen, sitä voimakkaampi aineenvaihdunnan lasku suhteessa kehon massaan.

Kliiniset havainnot ja pitkittäistutkimukset viittaavat siihen, että toistuva jojoilu voi laskea lepoaineenvaihduntaa ja heikentää rasvanpolttokykyä, etenkin jos taustalla on suuria energian rajoittamisia ja lyhyitä palautumisjaksoja (Dulloo & Montani 2015, Montani et al. 2018).
Mutta — ei kaikilla käy näin: osa yksilöistä palauttaa aineenvaihduntansa hyvin, jos energiatasapaino normalisoidaan maltillisesti ja paino pysyy vakaana useita kuukausia. Mutta jos/kun olet tätä juttua nyt lukemassa, niin kuulut meihin, joilla on isompi herkkyys, minulla on ollut ja on edelleen hyvin ”rasvaa vastaanottava keho”.

Mitä Balance Recovery tähän tuo?

Balancen ydin on nimenomaan tämän palautumisjakson toteuttaminen. Emme keskity vielä mihinkään painonlaskuun, koska sen toteuttaminen on olosuhteisiin nähden todella haastavaa ja kurjaa. Jotta paino nyt laskisi, niin pitäisi mennä aivan överi pieniin ruokamääriin ja jos ei nyt ole puutostiloja, niin niitä on tuossa selvästi isommalla riskillä hankkimassa.

Otamme askeleen taaksepäin, jotta päästä iso loikka eteenpäin! Päästään irti jojoilusta!

Tarina elävästä elämästä

Tarina jojoilun ja turhiin nippeleihin keskittymisestä

Miten hyvin tarkasti laputettu ruokavalio ei jojoilu taustalla tuonutkaan enää painonlaskua.

Henkilökohtaisessa valmennuksessa vastakkaiseen tuoliin istui huolestunut ihminen. Vaikka kuinka tarkkaan syödään ja punnitaan ja kalorit on vimosen päälle, niin paino ei kerta kaikkiaan laske. Tässä samalla teimme vähän treeniä ja sarja jaksaminen oli vähän heikkoa sekä ennen kuulemma ihan hyvin hikoileva ihminen ei hikoamisesta tietoakaan.

Tässä on meillä jo monta seikkaa, jotka kertoo, että aineenvaihdunta on jo sopeutettu jojoilun ja liian vähään ruokamäärään jumiutumisen vuoksi hyvin niukkaan ruokamäärään ja meillä on selviä kehon energiaa säästäviä taktiikoita olemassa, tehokas ja terveellinen rasvamassan poistaminen on jo aika hankalaa. Jotta tästä nyt vielä paino saataisiin laskuun, niin pitäisi vaan syödä vielä vähemmän. Vähästä tehdään vielä vähemmän, tykkään näissä käyttää ilmaisua, että ”tyhjästä on huono tyhjästä”.

Laitettiin keittiövaa’at pois, lisättiin kylmän rauhallisesti ruokaa ja keskityttiin Balancen annospohjan toteuttamiseen. Nähtiin sitten uudemman kerran useamman viikon jälkeen, painoa lähtenyt 10kg, jaksaa paremmin ja hikikin taas tulee.

Keskityttiin tarpeeksi tarkkaan, mutta joustavaan toimintamalliin ja saatiin se puntarin sterssit (tässä tapauksessa se toi selvästi turhaa sterssiä) pois ja mikä tärkeintä, saatiin ruokamäärää nostettua ja aineenvaihduntaa käyntiin. Tässä tapauksessa kävi myös niin, että paino lähti ihan laskuun jo sillä. Monesti käy toki niin, että paino pysyy muuttumattomana ja siinä ei ole mitään ”epäonnistumista” aivan niin päin vastaoin kuin olla saattaa todellisuus. Se, että saadaan ruoka niin kuin aikuiselle pitää, niin on vaan tässä kohtaa yksi oleellinen osa prosessia.

Palautamme aineenvaihdunnan ja luomme kestäviä tapoja. Sitten tulee varsinainen rasvanpoltto, kun siihen on A. kestävä perusta ja B. hyvin rullaava aineenvaihdunta = Päästään irti jojoilusta!

Mitä jojoilulle tehtiin?

Miten jojoilun ja liian vähään tottunut aineenvaihdunta palautetaan ja tehokasrasvanpoltto mahdollistetaan? Miten se voi olla, että syömällä enemmän voisi paino joskus pudota? Eikö se ookkaan syö vähemmän ja liiku enemmän?

Se fysiologinen fakta, että vähemmän syömisellä paino laskee ei ole muuttunut mihinkään. Mutta se, että missä jamassa se meidän keho ja sen aineenvaihdunta on, niin niitä on erilaisia. Mitä enemmän on jojoiltu ja mitä enemmän väkisin ja isoilla energiamäärän pienennyksillä sitä painoaan on heiluteltu, niin sitä enemmän se keho on tähän reagoinut ja mukautunut. Jos nyt vaan väkisin syöt selvästi vähemmän ilman yhtään mitään ohi syömistä, niin kyllä paino laskee. Mutta miten tervettä tämä tässä kohtaa on ja miten epäsuotuisat vaikutukset tällä on mielelle ja keholle, niin on aivan eri keskustelu. Vai montako ylipainoista nähdään nälänhätä maissa, koska niillä on ”aineenvaihdunta rikki” tai jotain muuta meidän hyväosaisten keksintöjä.

Lähdetään järkevällä ja lisätyllä ruualla nostamaan alas painettua aineenvaihduntaa ja luodaan samalla kestäviä tapoja. Sitten kun keho käy ja kukkuu, niin aletaan miettimään sitä painonlaskua. Jossain tapauksissa paino laskee ja tässä ruuan noston aikana. Kenellä näin käy, ei mistään kristallipallosta kukaan sulle katso, ne on sitten jo mainos höpinöjä.

Vastaavaa täsmälleen juuri sinun tilanteestasi puhuvaa verkkokurssia ei ole juuri olemassa. Nyt on ainakin yksi -> tsekkaa Balancen Recovery verkkokurssi.