Mitä TLV - Valmennuksen kartoitus, tuki ja liikkuvuus tarkoittaa? osa 1
Jul 14, 2025
Henkilöllä on polvivaivaa, joka esiintyy kun kyykistyy tiettyyn syvyyteen. Aivan ensimmäisenä teemme muutaman liiketestin ja kyllä mm. se kyykky, mutta teemme testitilanteesta miellyttävämmän niin, että laitamme takapuolen alle korokkeen jolle henkilö pääsee kyykyn suorittamaan ja voi tarvittaessa istahtaa korokkeelle. Testitilanne ei siis eroa tuolilta noususta mitenkään, mutta saamme oiretta esiin.
Huomaamme kehon liikkumisessa sen, että hyvin nopeasti alitajuisesti henkilö ei halua koukistaa polvea, vaan koukistaa enemmän lonkasta. Eli alitajuinen ja tällä hetkellä luontainen liikemalli on siten, että vältämme polven koukistamista. Löydämme hyvinkin kireät etureiden lihakset – etureidet siis rajoittaa polven liikettä ja tässä tapauksessa tuo polvioireita, jos kyykkysyvyyttä väkisin lähtee kasvattamaan. Löydämme myös tilanteelle tavanomaista lonkanojennuksen voimantuoton haasteita. Unohtamatta, että lonkanojentajat = pakarat, ovat myös oleellinen tekijä polvien tuessa.
Henkilöllä on aktiivinen tausta erilaisia pallopelejä, niin keskivartalon liikekontrolli ei tarvinnut suuremmin huomiota, vaan saimme keskittyä itse alaraajoihin. Aloitamme harjoittelun yhden jalan lantionnostoilla. Keskitymme keskivartalon asennon säilyttämiseen ja lonkan ojennukseen. Tämän jälkeen suoritamme etureiden dynaamista venytystä, eli teemme pumppaavaa venyttämistä, jossa itse venytys kestää n.3-5sec ja pyritään toisto toistolta koko ajan pidemmälle.
Lantionnosto onkin oleellinen osa koko harjoittelua, meidän täytyy kyetä säilyttämään venytettävän reiden lonkka ojennettuna ja säilytettävä keksivartalon hallinta, jotta jotain todellista liikkuvuutta voitaisiin etureiteen saavuttaa – etureidet koukistavat lonkkaa. Testasimme muutaman kierroksen jälkeen kyykyn uudelleen ja se onnistui jo paremmin ja vähemmillä oireilla. Emme kuitenkaan vielä ottaneet kyykkyä varsinaiseksi treeniliikkeeksi, vaan tämän tuki ja liikkuvuusharjoittelun jälkeen siirryimme tekemään jalkaprässiä, jossa saamme hieman kevyemmällä vastuksella jalostettua saavutettua tukea ja liikkuvuutta koko alaraajan liikkeeksi.
Tätä on tuki – liikkuvuus – voima. Sitä jalkaa käytetään joka tapauksessa normaalissa elämässä yhtenä alaraajana, jossa kaikki lihakset toimivat yheistyössä keskenään. Mitä nopeammin päästään harjoittelussa tähän, niin sen parempi.
Haluatko kuulla/lukea yleisiä postauksia vielä syvällisemmin?
Liity sähköpostilistalle, jossa pääset vielä syvemmälle omaan aihealueeseesi ja saat ajoittain, ei joka viikko, räätälöityjä tarjouksia vain listalla oleville :)
Lähetämme vain todellista asiaa ja ajoittaisia tarjouksia näihin asioihin liittyvistä palveluista. Ei spämmätä jollain joka viikkoisella kamppiksella tai sillä ja tällä kaupan päälle saatavalla vispilällä.
