Kestävien tapojen omaksuminen – dieetistä toiseen painon laskun ja nousun kierteen katkaiseminen

Täältäkin taas kolmeosainen juttu:

1. Mitä, miksi mitä hä!

2. Asiakastarina

3. Miten ja mihin sillä pääsi?

1. Kestävien tapojen omaksuminen – dieetistä toiseen painon laskun ja nousun kierteen katkaiseminen

Onko paino jo onnistuneesti muutaman kerran saatu laskettua, mutta aina se on noussut takaisin? On siis tullut useampi painon jojoilu jo koettua? Se dieetti ei ole siis tällöin ollut ollenkaan sitä, mitä sinun normaali arkinen ruokailu on ja kun se dietti päättyy, niin vanhaan paluu ei ole se oikea toimintamalli. Vai onko niin, että nuo dieetit vei kaiken henkisen voiman liian rajulla menetelmällä ja ei vaan enää jaksa ja näin se homma levee käsiin?

Joko se arkinen elämä täytyy muuttua tai sitten se dieetti ei oo sulle oikea. Kumpi on sitten totuus, niin täytyy tapauskohtaisesti punnita ja miettiä.

Tarvitaan siis omaa ajatustyötä ja oman tilanteen analysointia sekä tavoitteita. Kirkastetaan se, missä ollaan nyt ja mihin ollaan menossa. Tiedostetaan ne mahdolliset oman arjen tavoitteita vesittävät tavat ja rutiinit ja mietitään niille korvaajaa. Rakennetaan ateriarunko, jolla voidaan toimia arjessa. Tässä yhteydessä unohdetaan samalla se dieettaaminen ja annetaan kehon ja mielen nyt palautua samalla, kun luodaan niitä kestäviä tapoja. Tämän prosessin jälkeen, meillä on pelimerkit suorittaa kestävä painonlasku ja pitää se paino poissa.

Tähän on olemassa Balance - Recovery verkkokurssi.

Jos haluat tutustua enemmän tapojen takana oleviin asioihin sekä tavoitteiden asetteluun, niin käy tässä olevassa linkissä. Saat ladattua ilmaiseksi toiminnan ja aikomuksen välisen kuilun dokumentin sekä tavoitekartan.

Näitä käsitellään ja puidaan Balancen – Recovery verkkokurssilla syvällisemmin!

2. Miten Tiina muutti painonhallintansa Balancen avulla?

Hyvin niukalla ruokamäärällä kitkuttava henkilö oli valmennustapaamisessa toisella tuolilla. Kovin huolissaan nykytilanteestaan ja painostaan. Ruokamäärä oli kuitenkin jo niin olematonta, että ei tässä ainakaan vähentämään voida lähteä, varsinkaan kun työkin oli jo niin kuluttavaa.

Ruokamäärää lisää ja samalla luotiin aterioihin runkoa ja toimintatapaa. Jokainen ateria sisältää tietyn määrän ”annoksia” proteiinilähdettä, hiilihydraattilähdettä ja rasvanlähdettä. Nämä annokset on sitten määritelty kpl, rkl tai silmämääräinen määrä suhteutettuna johonkin, jonka kaikki kyllä tuntee.

Ei kalorin kaloria tarvittu miettiä, mietitään vain se, että miten sen ateriansa kasaa. Jos tehdään jokin isompi satsi jotain, jossa kaikki ainekset on sekoitettu, niin mietitään se resepti kuntoon. Joku resepti nyt yleensäkin on, niin sovitetaan se itselle sopivaksi. Kun sen koko vuuan tms. jakaa vaikka 6-osaan, niin siinä on sitten yksi annos, jossa aterian sisältö toteutuu tarpeeksi tarkasti. Thats it.

Ruokamäärä nostettiin ja kehon aineenvaihdunta palautettiin. Arkeen tuli rutiini ja joku toimintatapa. Sitten lähdettiin painonlaskuun. Sitä on takana noin 15vko ja 10kg otettu pois.

Nyt otamme painonlaskuun tauon ja nostamme ruokamäärää vähän ylöspäin. Annamme keholle ja varsinkin mielelle hetken aikaa hengähtää, ennen seuraavaa painonlaskuvaihetta. Tuon jälkeen paino on hyvä. Sitten me lisäämme ruokaa niin, että se ylläpitotaso löytyy.

Tää kaikki on helppoa, kun on joku rutiini ja toimintatapa, johon tätä ruokamäärän sovittelua tuodaan! Jos ei oo mitää rutiinia, niin onhan joku suunnitelmallinen toiminta aivan mahdotonta, aivan kun lottoa laittaisi kaikki tekeminen.

3. Miten arkisista tavoista saa kestävän painonhallinnan? Syö vaan samaa jonkun paperin mukaan?

Pysyykö paino hallinnassa vain jonkun paperin aterioita noudattamalla? Ei oo joustoa – heti painoa karkaa?

Tässä on nyt useimmiten sekoitus (varsinkin useamman kerran jo jojoilusta kärsineillä) fysiologiaa ja ihan elintapoja ja sen toteutusta. Kun sitä lappua seuraa tarkasti, niin silloinhan se energiansaanti on vakiota – ei mitään uutta ja ihmeellistä tässä. Mutta siitä puuttuu jousto ja normaalin elämän huomiointi. Tätä varten Balancen annospohja joskus 2020 luotiin, asiakastarpeeseen, kun piti päästä pois tuosta neuroottisesta grammojen tuijottamisesta.

Annospohjaan on sisäänrakennettu se, että mikä määrä mitäkin ruokaa vastaa toisiaan. Eli tällöin sen ateriansa voi koostaa juuri niistä asioista, mitä sattuu sillä hetkellä olla saatavilla. Kun kaapissansa pitää aivan perusaineksia, niin sitä ”hyvää” ateriaa saa kyllä tehtyä koko ajan.

Annospohja tuo sen toimintamallin. Sitten on ne omat yksilölliset elämät ja tilanteet. Sitten tarvitaan ajatustyötä, että mikä on se oma päämäärä? Ja miten ne omat nykyiset tavat suhteutuu tähän päämäärään? Onko ne hidasteita vai auttaako ne? Jos ne hidastaa, niin miten niihin voitaisiin puuttua? Onko meillä jotain automaattista toimintatapaa, joka ei auta tavoitteessa? Tiedostetaanko me tälläinen tapa?

Kun keskitytään ihan hetkeksi miettimään näitä asioita ja pidetään mieli avoimena siinä arkisessa taivalluksessa, niin saatamme huomata erilaisia tapoja ja toimintamalleja, jotka auttaa tai heikentää meidän tavoitteisiin pääsyä. Kun näitä tiedostetaan, niin niihin voidaan jotenkin vaikuttaa.

Tehdään tietoisia valintoja ja lopetetaan automaattinen zombi toiminta. Aina ei onnistu, mitä enemmän on elämässä sterssiä, sitä enemmän meidän aivot haluaa mennä totutuilla tavoilla eteenpäin. Ja tässä onkin se aivan kriittinen juttu, jos meillä on toimivat ja kestävät tavat automaattiset, niin kun se stressi tulee, niin me nojaudutaan näihin hyviin tapoihin! Ottaa aikaa ja vaivaa, mutta se on sitten kun pyörällä ajo.

Tuu Balanceen mukaan luomaan omat rutiinisi!