Painonhallinta haltuun annos – ajattelulla

Onko aterioiden koostaminen aina yksi mörkö ja huolenaihe? Paino nousee tai seilaa ja jotain niitten aterioiden kanssa pitäisi tehdä?

Muista myös lukea tähän hyvin vahvasti liittyvä julkaisu rutiineista! Löydät lkpt.fi blogista tai Facebook PT Lasse Kinnari.

Mitä sitä tänään söisi ja miten nyt iltapaloja ja muita aterioita koostaisi, jotta paino ei ainakaan enää nousisi? Monesti tämä murhe on johtanut hyvin pieniin, lapsen omaisiin annoksiin, ja sitten illalla tyhjätään koko kaappi tai viikon loppuna pieniltä tuntuvat ”ohi” syömiset kerääntyy painoksi tai paino ei laske, vaikkei mitään tunnu syövän.

Tähän tein kerran yhteen asiakastarpeeseen ns. annosajattelun. Tätä annosajattelua olinkin itse ihan noin tiedostamattani toteuttanut jo pidemmän aikaa.

Sinulla on omaan rutiiniisi sopiva määrä aterioita. Jokaisessa ateriassa on sitten proteiinilähde, hiilihydraatti lähde ja rasvanlähde. Näille on sitten olemassa ”1-annoksen” määritelmä ja tätä ei tarvitse punnita. Asetellaan omaan makuunsa sopivasti annoksia päivän aterioihin, yleensä isoimmat määrät lounaalle ja päivälliselle, niin siinä pystyy jotain oikeasti kokkailla, varsinkin rasvoja kannattaa ”säästellä” näille aterioille.

Nyt sinulla on selkeä tapa toimia. Keräät kullekin ateriallesi niitä asioita mitä haluat ja mitä milläkin hetkellä kaapeista löytyy.

Balancen sivulta löytyy rajoitetun ajan ilmainen annospohja, ota tästä itsellesi parempi alku.

Aloita kestävien tapojen tekeminen nyt ja lataa annospohja ja aloita sen soveltaminen. Mitään yhtä oikeaa totuutta et mistään löydä, vaan se tulisi jokaisen arkeen luoda