Kestävä painonhallinta on yksitoikkoista? - Ei tarvitse olla, lataa tästä annospohja tueksi
Jos tuntuu, että ainoa tapa pitää paino tai saada se putoamaan on super dieettii otsikon alla präntättyjen, samojen aterioiden vetäminen, niin väärin. Jotta se toiminta olisi oikeasti kestävällä pohjalla, niin sehän on ihan vastakohta suurimmalle osalle ihmisistä toteuttaa lopun elämää.
Jotenkin meidän tulee kuitenkin energiamäärää, eli ruokamäärää hallita, niin tätä varten on ns. annospohjaisuus muodostunut. Kaikki ennalta määritellyt annokset vastaavat energiamäärältään toisiaan, sinun tehtävä on sitten koostaa itsellesi sopivat ateriat.
Ruuan laatua ei saa kuitenkaan unohtaa, esimerkiksi vaikka se jokin vaalea höttöhiilari olisi energialtaan samamäärä, kuin joku täysjyvä, niin tarkoitus ei ole huonontaa ravinnon laatua. Kyllä sinä nämä tiedät jo.
Luodaan kestäviä tapoja joustavasti!
Annospohja siis sisältää:
- Proteiinilähteiden annoskoon
- Hiilihydraattilähteiden annoskoon
- Rasvan ja kastikkeiden annoskoon
- Valmiin 5-aterian ruokarungon - voit ottaa käyttöön sen ja muokata sitä tai rakentaa aivan omasi
- Kokonaisten aterioiden esimerkkejä
Tee oma ruokarunkosi ja ala rakentamaan tapoja, jotka kestää ja ne ei heti ensimmäisen elämän tuoman esteen edessä kyykkää ja romutu!
Annospohjan viimeiseltä sivulta löydät linkin ohje videoon, muista katsoa myös se!
www.lkpt.fi
Lataa annospohja ja ruokarunkosi tästä
Aloita omaa arkeasi kestävien tapojen rakentaminen tästä.
Ei hätää, et saa ladattuasi heti kymmenen mainosta ja kaupan päälle vispilää.
Saatan harvakseltaan jotain asiaan liittyvää kertoa tai antaa tarjouksia. Voit poistua koska vaan listalta.
Älä stressaa vielä mistään kaloreista äläkä muusta, muodosta rutiineja ja syö itsesi kylläiseksi, muttet syö ähkyä!
Kun ateriarytmi on "selkärangassa" ja aterioissa on tietty rakenne, voidaan siirtyä miettimään mikä se energiamäärä nyt on ja miten voitaisiin muuttaa olemassa olevaa rutiinia painonlaskua tukevaksi!
