Katkotaan niukkuuden ja riutumisen kierre
Olen koko valmentajan aikanani kohdannut tätä syömättömyyden ja riutumisen aihetta enemmän kun mitään muuta. Tilanteet ei ole katsonut oikeastaan sitä, onko ylipainoa vai ollaanko jo alipainossa. Riippuu aina vähän ajan jaksojen pituudesta ja muutenkin eri ihmisten tilanteista. Mutta muutama pääseikka on sama:
- Dieetit on aloitettu jo nuoruudessa ja/tai varhais aikuisuudessa
- Jokainen tai lähes jokainen eri dieetti on kokeiltu
- Enemmän syöminen on ahdistavaa ja vähän pelottavaa
- Kaikki "ohi" syöminen tuo syyllisyyttä tai jopa ihan normaali ateria, jos se sisälsi jotain "väärää".
- Omaa syöminen voi aiheuttaa jopa häpeää
- Ollaan jumissa niissä omissa yksitoikkoisissa ruuissa, joista poistuminen tuo pelkoa painonnoususta
Päätetään tää kierre, nyt on lupa syödä!
Balancen annospohjassa on viimeisenä 5-aterian esimerkki, siihen ei ole pakko heti hypätä! Voit pitää sitä tavoitteena, johon pyrit. Etene omin askelisi ja pohjassa on myös lisää ohjeita toimia.
5-sivuinen annospohja antaa sulle suuntaviivat:
- Proteiinilähteiden annoskoon
- Hiilihydraattilähteiden annoskoon
- Rasvan ja kastikkeiden annoskoon
- Valmiin 5-aterian ruokarungon - voit ottaa käyttöön sen ja muokata sitä tai rakentaa aivan omasi
- Kokonaisten aterioiden esimerkkejä
www.lkpt.fi
Tässä sinulle pari tarinaa
Tarina 1:
Ulkonäköpaineet ja dieetit alkoivat jo nuoruudessa ja on vielä selvästi aikuisiällä, ei uskalleta syödä. Hieman on ylipainoa tämän tarinan päähenkilöllä kaikesta huolimatta. On jo hormonitoiminnan häiriöitä ja käyntejä terveydenhuollossa asiasta. Mutta kun puuttuu yhä se toimintamalli ja varmuus, että miten. Tehtiin hänelle oma, tähän annospohjaan perustuva, ruokarunko. Ei siinä taidettu kahta viikkoa hommaa toteuttaa, kun viestiä tuli, että nyt on koko ajan nälkä ja mehän lisättiin vettä myllyyn! Alkuun tuntui ateriat isolta, mutta nopeasti tämä ahdistus vaihtui hyvään ruokahaluun. Prosessi on vielä kesken, aika näyttää montako kertaa ruokaa vielä lisätään ja ei, ei ole grammakaan tullut lisää rasvaa! Paino nousee kyllä tässä kohtaa, ihan vaan, koska siellä elimistössä on enemmän tavaraa ja lisääntynyt hiilihydraatti sitoo myös vettä. Ei mitään tekemistä minkään lihoamisen kanssa ja tässäkin tapauksessa, emme seuraa vielä painoa ollenkaan. Tarkoitus ei ole vielä ensinkään keskittyä painonlaskuun, koska ei siihen ole oikein mitään mahdollisuutta. Tottakai paino laskisi, jos vaan syötäisiin entistä vähemmän ja samalla saadaan se aineenvaihdunta entistä enemmän suohon. Tyhjästä on huono nyhjäistä - sopii tähän. Kun keho ja mieli on palautunut ja ruokaa on ollut oikeasti jo riittävän kauan riittävästi, niin sitten palataan siihen painonpudotukseen.
Tarina 2:
Taustalla tässä iso painon pudotus ja nyt ollaan jumissa kitudietin tasoilla. Ollaan jo siinä pisteessä, että lihasvoimatkin on jo vähentynyt ja niin on lihasmassa. Ruoka ei edes maistu. Tässä jalostimme annospohjaa ja yksilöllisenä ohjeina oli nestemäiset smoothiet, joihin käytettiin energiarikkaita aineita - ei ollut mitään pinaatin lehtiä ja vettä! Saimme alkukankeudet tällä ohitettua itse syömisen ja ruuan maistumisen suhteen ja sieltä se nälkä ja ruokahalu sitten taas tuli. Ruokaa lisää ja polttoainetta koneeseen! Se on näin vierestä katsoen aivan mahtava juttu, kun ne kasvotkin ja iho alkaa aivan hehkua, kun kroppa saa ravintoa. Tässä piti päästä normaalipainoiseksi, joten rasvaakin tuli jonkin verran, mutta pointti olikin päästä terveiden kirjoille. Ruokamaistuu ja treeni kulkee.
Nyt toivottavasti virallisen fitness valmentajan ja fitness urheilijan sanat antaa sullekin nyt varmuutta: Lataa pohja ja nyt on lupa syödä.
Lataa annospohja ja ruokarunkosi tästä
Aloita omaa arkeasi kestävien tapojen rakentaminen tästä.
Ei hätää, et saa ladattuasi heti kymmenen mainosta ja kaupan päälle vispilää.
Jotain tarjouksia voin joskus harvakseltaan antaa.
Älä stressaa vielä mistään kaloreista äläkä siitä onko nyt makroravinteet vimosen päälle, muodosta rutiineja ja opeta itseäsi pois niukkuudesta.
