Balance - Recovery, Verkkokurssi
Syöt jo valmiiksi vähän, mutta paino ei silti laske
Kun keho on pitkään ollut säästötilassa, vielä lisää kuria ja stressiä ei enää auta.
Tämä verkkokurssi auttaa katkaisemaan laihdutuskierteet ja rakentamaan kestävän perustan, jossa syöminen ei ole jatkuvaa nälkää, syyllisyyttä tai pelkoa.
Tunnistatko itsesi alta? - katso myös video heti alta, jossa käyn läpi asioiden kulkua.
Tunnistatko itsesi tästä?
Olet laihduttanut jo vuosia ja paino palaa aina takaisin
Vanhatkaan keinot ei enää toimi
Ruoka aiheuttaa enemmän stressiä kuin iloa
Syöt jo vähän, mutta kehosi ei tunnu reagoivan enää mihinkään
Viikonloput ja "ohi syöminen" aiheuttaa syyllisyyttä tai stressiä, jos muut perheessä haluaa jotain ja haluat olla mukana
Et jaksa enää uutta dieettiä, mutta et tiedä mitä muutakaan tehdä
Jos nyökkäilit näille, kyse ei todennäköisesti ole siitä, ettet yrittäisi tarpeeksi
Miksi lisää laihduttaminen ei enää toimi
Kun syömistä on rajoitettu pitkään, keho mukautuu tilanteeseen - lepoaineenvaihdunta voi laskea.
Energiavajeessa aineenvaihdunta voi hidastua enemmän kuin pelkkä painon muutos selittää, ja nälkäsignaalit voimistuvat. Energiankulutus voi olla pienempi kuin yleiset kalorilaskurit arvioivat, jos keho on sopeutunut pitkään jatkuneeseen energiavajeeseen.
Tässä tilanteessa lisää kuria ei yleensä ratkaise ongelmaa.
Pienempi syöminen lisää stressiä, mutta ei välttämättä enää tuota samaa painonlaskuvastetta kuin aiemmin.
Siksi Balance Recoveryssa emme aloita uudella dieetillä.
Aloitamme palautumisella — jotta keho ei enää ole jatkuvassa energiavajeessa ja perusta voidaan rakentaa uudelleen.
Balance Recoveryssa ei pakoteta vaan lisää.
Lopetamme jatkuvan laihduttamisen ja keskitymme energiansaannin, eli sen ruokamäärän normalisointiin, kehon palautumiseen ja joustavien tapojen rakentamiseen.
Kun perusta on kunnossa, painonhallinta ei enää perustu jatkuvaan kurinalaisuuteen, vaan toimivaan rakenteeseen.
Katso alta miten tilanteet yleensä kehittyy ja lataa tuo esitys myös itsellesi
Lataa esitys tästä
Liityt samalla sähköpostilistalle, mutta huoli pois, et sitoudu yhtään mihinkään! Enkä lähettele joka toinen päivä jotain mainosta ja kaupanpäälle sauvasekotinta. Mitä lähettelen liittyy 100% tähän asiaan ja sitten kysymys halutako tulla mukaan vain listalla olevien tarjoukseen :)
Tämä ei ole uusi dieetti, eikä sellaista nyt tarvita
Balance Recovery on verkkokurssi ihmisille, jotka ovat jääneet laihduttamisen ja jojoilun kierteeseen ja huomanneet, ettei "vielä kovemmin" enää toimi.
Tässä ei jatketa laihduttamista, vaan pysähdytään.
Annetaan kehon ja mielen palautua, opetellaan syömään riittävästi ja joustavasti sekä palautetaan normaali perusaineenvaihdunnan taso.
Tässä vaiheessa tavoitteena ei ole painon pudottaminen.
Kun keho (ja mieli!) ei enää ole jatkuvassa stressissä, painonhallinta voi myöhemmin olla taas mahdollista – ilman taistelua.
Systeme.io templates pack
Get early access to our new service by registering your interest
Kun elämä ei enää pyöri laihduttamisen ympärillä
Painonhallinta ei tunnu jatkuvalta taistelulta
Ruoka ei enää vie kaikkea ajatustilaa
Pelko ja stressi syömisestä vähenee
Koko perhe syö samoja pääaterioita - sinulla ei ole omaa "kuuria"
Huomaat, ettei enemmän syömisestä tapahdukaan mitään kamalaa
Unohdit hetkeksi mitä painat ja keskityit merkityksellisiin asioihin
Energia ja jaksaminen paranevat arjessa
Kaikki tämä ei tapahdu yhdessä yössä, mutta voit aloittaa nyt.
Kokemuksia kurssilta
Kokemuksesi ovat tuttuja
Miten kurssi käytännössä toimii?
Se ei ala uudella dietillä
Lopetetaan laihduttaminen
Tässä vaiheessa lopetetaan jatkuva laihduttaminen tai sen yrittäminen.
Rakennetaan omia ruokailutapoja ja riittävää ruuan määrää sekä sen säännöllisyyttä.
Tavoitteena ei ole heti painon pudottaminen, vaan kehon ja mielen rauhoittaminen - loistava hetki myös katsoa oman ruokailun rakennetta!
Kun keho ei enää koe jatkuvaa puutetta, pohja kestävälle muutokselle syntyy.
Rutiinit ja runko – ilman kuuria joustavasti
Balance antaa selkeän ja joustavan toimintatavan -perusajatus ei tarvitse edes mitään lappuja.
Opit miten rakentaa aterioita eri ruokalähteitä käyttäen. Perusajatus on se, että ei tarvitse aina olla mitään valmiina, vaan avaat kaappeja ja osaat kerätä sieltä ainekset hyvään ateriaan - runko ja tapa toimia ohjaa!
Et tarvitse omaa erillistä “kuuria”, vaan sama ruoka sopii koko perheelle.
Painonhallinta ei perustu enää mihinkään tarkkaan lappuun, vaan järkevään toimintatapaan, jossa on energiansaanti hallittu, mutta joustavasti.
Hallittu, mutta joustava ruokailu
Balance ei perustu kiellettyihin ruokiin tai tiukkaan kalorilaskentaan.
Rakennamme selkeän, mutta joustavan rungon arkeen.
Opit kokoamaan ateriat niin, että niissä on riittävästi energiaa ja kaikki tarvittavat ravintoaineet – myös ilman keittiövaakaa.
Et tarvitse erillistä “dieettiruokaa”.
Tavallinen kaupan ruoka riittää.
Tärkeintä ei ole täydellinen annos, vaan toimiva arki.
Kun perusta on selkeä, syöminen ei tunnu arpapeliltä.
Mitä kurssista saat?
✔️ Ymmärrät, miksi jojoilu ja jatkuva laihduttaminen eivät ole tahdonvoiman puutetta – ja miten oravanpyörä oikeasti katkaistaan
✔️ Saat selkeän toimintamallin kestävään painonhallintaan – ilman uutta kuuria
✔️ Rakennat omasta tilanteestasi lähtevät, toimivat ja joustavat ruokailutavat
✔️ Opit kokoamaan ateriat niin kotona, töissä kuin ravintolassa – ilman keittiövaakaa
✔️ Ymmärrät, miksi energiansaanti on kriittinen osa palautumista ja painonhallintaa
✔️ Pääset irti jatkuvasta vaa’an tuijottamisesta ja kikkailusta – ja keskityt siihen, mikä oikeasti vaikuttaa
Elämä ei enää pyöri syömisen ja laihduttamisen ympärillä
Ja tästä pääset perehtymään kurssin sisältöön :)
Ajatus ruuan lisäämisestä voi tuntua pelottavalta
Jos olet yrittänyt pudottaa painoa pitkään syömällä vähemmän, ajatus ruoan lisäämisestä voi tuntua pelottavalta - tai jopa väärältä.
Moni miettii tässä vaiheessa:
Nouseeko paino jos alan syödä enemmän?
Entä jos tämä ei toimikaan minulla?
Voinko oikeasti laihtua tällä tavalla?
Mitä jos olen jo kokeillut kaikkea?
Nämä ovat täysin ymmärrettäviä kysymyksiä. Nykyisyytesi on enemmän tai vähemmän ollut jatkuvaa "syö vielä vähemmän".
Alta löydät vastauksia yleisimpiin huoliin ennen kuin päätät, onko tämä oikea askel sinulle.
Yleisimpiä huolia ja vastauksia
Aivan ensimmäiseksi tulee erottaa painonnousu ja rasvan kertyminen toisistaan - varsinkin tässä yhteydessä. Kun aletaan syömään riittävästi, niin paino voi aivan hyvin nousta 1-2kg ensimmäisen parin viikon aikana. Ei se ainakaan näillä ruuan lähtökohdilla rasvaa ole tuossa ajassa! Materiaalin määrä suolistossa kasvaa sekä mahdollisesti lisääntynyt hiilihydraatti sitoo nestettä. Ei mitään ihmeellistä eikä kamalaa tässä.
Yleisin taso mitä Balancessa näen on jotain 1000-1500kcal ruokapäiväkirjasta. Se on aika hyvinkin tarkka, koska on jo jonkin aikaa tehty tätä samaa, arkista, toimintamallia - sitä jolla se paino on nyt jotenkin pysynyt. Tai jos paino on silti pikku hiljaa noussut, niin tällöin yleensä se nostaja on viikon loppu. Eli aineenvaihdunta on mukautunut tuohon pieneen energiatasoon ja viikon kitkuttamisen ja kaikesta kieltäytymisen jälkeen niin keho kun mieli on aivan loppu ja sitten viikon loppuna syödään "ohi". Ei siihen nyt kovin isoja juttuja tarvita, että se rasvanpoltto katkeaa sille seuraavalle viikolle ja sitten on taas uusi viikonloppu edessä ja kierre on valmis.
Jutun haastehan ei ole yksistään viikon loppuna rennosti ottaminen ja syöminen. Vaan se kokonaisuus. On aivan eri asia herkutella viikon loppuna, jos aineenvaihdunta on 2000kcal tai ylitse, mitä nyt useammalla aikuisella tuppaa olemaan pienen arki liikkeen kanssa, kuin se, että ollaan ruoskittu aineenvaihdunta 1500kcal tai alle. Paitsi monen sadan kalorin isompi kalorin normaali käyttökulutus, niin se keho käyttääkin sitä ylimääräistä paremmin pois.
Ja kummassa tapauksessa se överisti ylisyöminen on epätodennäköisempää - riutumalla vai riittävällä arkiruualla?
Tämä on aivan normaali reaktio. Ja tarkoitus onkin tehdä lisääminen portaittain. Tällöin se on kevyempää henkisesti sekä myös minimoimme pelot rasvan kertymisestä ruuan lisäämisprosessin aikana. Eli annamme keholle aina aikaa "ottaa kiinni" lisätty ruokamäärä, ennen uutta lisäämistä.
Koet varmasti ristiriitaisia ajatuksia mielessäsi. Olen ollut 1:1 valmennustapaamisessa tässä asiassa kiinni. Ristiriita syntyy, koska minä lupaan vain lisääntynyttä ruokamäärää, en tässä vaiheessa varmaa painonlaskua, enkä rasvanpolttoa, enkä edes kiinteytymistä. Tämä kaikki tapahtuu tehokkaasti vasta, kun lopetetaan kitkuttaminen ja kehon ajamista puutoksiin ja toimimaan jatkuvasti liian pienillä energioilla.
Kyllä. Katso (jos et jo katsonut) video asiakastarinasta.
Kun luomme kestävät toimintamallit ja nostetaan se poljettu aineenvaihdunta, niin sitten se rasvanpoltto tapahtuu kuin itsestään. Ruokamäärät pysyy hallinnassa ja näin ollen viikoittainen energiansaanti. Rasvaa palaa, kun keho on palautunut - sekä mieli. Esimerkissäkin ruokamäärä nousi ihan kahden ison aterian verran koko prosessin aikana - on aivan eri edellytykset ottaa jostain ruokaa pois, kuin se, että oltaisiin lähtötilanteen niukkuudesta vielä revitty.
Jos suurin osa kokeiluistasi ovat olleet kaikkea hyvin niukkaenergisiä dieettejä tai ketoosia tms. niin niiden lupaukset perustuu todellakin siihen energianiukkuuteen. Totta kai siinä tapahtuu nopeasti ja paljon, kun energiansaanti muuttuu kertaheitolla isoja määriä. Mutta kun samalla tapahtuu niitä epäsuotuisiakin asioita ja se painonlasku olisi ollut useimmilla pidempikestoinen ja helpompi, kun energian pudotuskin tehdään portaittain.
Pitkittyneeseen niukkaenergiaseen laihduttamiseen voi liittyä mm.:
Lepoaineenvaihdunnan lasku (adaptatiivinen termogeneesi)
Lisääntynyt nälkä ja kylläisyyssignaalien heikkeneminen
Lisääntynyt väsymys ja heikentynyt jaksaminen arjessa
Hormonimuutoksia (mm. leptiinissä ja kilpirauhashormoneissa)
Lisääntynyt ruokaan liittyvä ajattelu ja syömisen kontrollointi
Rasvattoman kehonmassan väheneminen painonpudotuksen aikana
Näitä ilmiöitä on havaittu useissa pitkäkestoista energiavajetta tarkastelleissa tutkimuksissa.
Lähteitä:
Müller et al., 2015
Trexler et al., 2014
Rosenbaum & Leibel, 2010
Hall et al., 2012
Sumithran et al., 2011
Tästä ehkä se isoin ristiriitainen tunne - mitään aikataulua ei ole antaa. Nyt on vaan valittava kumpaa tietä jatkaa - lisää kurjuutta ja stressiä vai selättää pelkonsa ja aloittaa syömään enemmän, mutta hallitusti.
Mistään kristallipallosta ei sitä kellekään pystytä ennustamaan, että milloin ja kuinka nopeasti aineenvaihdunta sopeutuu lisääntyvään ruokaan. Erään aktiiviliikkujan tapauksessa painoa lähti tässä ruuan noston yhteydessä 8kg. Toisilla ei tapahdu painossa mitään - mutta tuleekin miettiä muutakin kun sitä painoa. Miten on jaksaminen parantunut samalla? Miten ravinteiden saanti? Nukkumisen laadun paraneminen? Vähemmät makean yms. mieliteot?
Kyllä nostovaiheeseen kannattaa varata pari kuukautta ja pari kuukautta pitää sitä yllä. Sitten lähteä miettimään varsinaista painonpudotusvaihetta. Nyt rakennettiin sitä kestävää toimintaa.
Haluat vain keinolla millä hyvänsä saada painoa putoamaan, eli haluat vain suorittaa jotain lapun sisältöä
Et halua paneutua nykyisiin tapoihisi ja miettiä voisiko jotain tehdä paremmin
Sinulla on hoitamaton syömishäiriö
Kurssi keskittyy kestävien tapojen rakentamiseen ja kehon palautumiseen.
Jos tavoitteena on mahdollisimman nopea painonpudotus hinnalla millä hyvänsä, tämä ei vastaa odotuksiasi. -pikadieettejä on netti pullollaan kyllä.Jos taas tunnistat itsesi tilanteesta, jossa mikään uusi dieetti ei enää tunnu toimivan, tämä voi olla juuri oikea seuraava askel.
Aivan alussa painonseuraamista ei tarvitse harrastaa. Ei niitä tässä tilassa olevan kehon herkkiä nesteheilumisia kannata sieltä puntarista tuijottaa ja stressata jokaisesta pienestäkin muutoksesta. Se muuttuu kaikilla koko ajan.
Kurssin sisällysluettelosta näet myös, että vasta kurssin lopussa puhutaan jotain painonseurannasta. Unohda se painoa alussa kokonaan, jos se siitä on muodostunut sinulle paine.
Ei tarvitse, voi jos haluaa. Kaikki määrät on siten, että ilman keittiövaakaa ja kaloreitakin selviää.
Kyse ei olekaan siitä, etteikö aina vaan vähempi syöminen toimisi. Ei meillä huvikseen ole nälänhätämaissa hyvin rasvattomia, riutuneita, ihmisiä.
Pointti onkin siinä, että se koko ajan vähenevä ruuan määrä pitää pysyä siellä, pitkään. Mitä vähemmällä mennään, sitä enemmän se keho tekee toimia, että se kehonrasva pysyy mahdollisimman pitkään ja sitkeästi paikoillaan. Ja mitä tapahtuu, kun meillä täällä yltäkylläisyyksien valtioissa ollaan henkisesti ja fyysisesti väsyneitä ja nälänsäätely on heittänyt häränpyllyä? Se koko ajan vähemmän syöminen ei vaan toteudu pitkällä ajalla.
Miksi pitäisi hankkia puutostiloja, koska sitä ruokaa ei vaan yksinkertaisesti enää meinaa olla kattamaan kaikkea ja olla koko ajan huonolla tuulella ja pipo tiukalla, kun voisi tehdä asiat terveellisesti ja kauas kantoisasti.
Kun energiansaanti on pitkään niukkaa, keho mukautuu tilanteeseen säästämällä energiaa.
Tätä kutsutaan adaptatiiviseksi termogeneesiksi.
Käytännössä tämä voi tarkoittaa esimerkiksi:
Lepoaineenvaihdunnan hidastumista
Lisääntynyttä nälkää ja heikompaa kylläisyyttä
Saman liikunnan pienempää energiankulutusta
Muutoksia hormoneissa, jotka säätelevät nälkää ja energiankulutusta
Näitä muutoksia on havaittu useissa pitkäkestoista painonpudotusta tarkastelleissa tutkimuksissa, joissa energiankulutus ja nälkähormonit eivät palaudu täysin lähtötasolle vielä painonpudotuksen jälkeenkään.
Kun sitä palautumisjaksoa ei tullut dietin jälkeen, niin paino kerättiin takaisin ja korkojen kera, koska aineenvaihdunta oli laskenut lähtötilanteeseen nähden. Sitten uusi dieetti tulille. Jos ei selvää enemmän syömisen vaihetta ole, niin se aineenvaihdunta ei ole sieltä mihinkään nousemassa.
(Lähteitä: Rosenbaum & Leibel, 2010; Sumithran et al., 2011; Müller et al., 2015)
Mitä tutkimukset sanovat pitkäaikaisesta laihduttamisesta?
Useissa pitkäkestoisissa tutkimuksissa on havaittu, että keho mukautuu energiavajeeseen enemmän kuin aiemmin ajateltiin.
Pitkä kalorirajoitus laskee lepoaineenvaihduntaa enemmän kuin pelkkä painon muutos selittäisi (Rosenbaum & Leibel, 2010)
Merkittävä painonpudotus voi johtaa pitkäkestoiseen metaboliseen sopeutumiseen (Fothergill et al., 2016)
Energiavaje vaikuttaa myös nälkähormoneihin ja kylläisyyssignaaleihin (CALERIE Trial)
Painon jojoilu on yhdistetty heikompaan metaboliseen terveyteen (Montani et al., 2015)
Tutkimus ei viittaa tahdonvoiman puutteeseen – vaan siihen, että keho reagoi systemaattisesti pitkittyneeseen energiavajeeseen.
Siksi jatkuva “syö vähemmän” -strategia ei aina ole pitkäaikainen ratkaisu.
Mitä tutkimukset EI osoita?
❌ Tutkimus ei osoita, että aineenvaihdunta “menee pysyvästi rikki”
Metabolinen sopeutuminen ei tarkoita peruuttamatonta vauriota.
❌ Tutkimus ei osoita, että kalorivaje olisi aina haitallinen
Energiavaje on edelleen painonpudotuksen perusmekanismi.
❌ Tutkimus ei osoita, että laihtuminen olisi mahdotonta
Se osoittaa, että pitkäaikainen ylläpito vaatii strategiaa.
❌ Kaikki jojoilu ei automaattisesti aiheuta terveyshaittoja
Riskit korostuvat pitkäkestoisessa, toistuvassa ja aggressiivisessa laihduttamisessa.
Voit aloittaa omaan tahtiisi tästä
Haluatko nähdä mitä "annospohja" / "annosrunko" tarkoittaa? Katso alta
Jos epäilyttää kurssin sopivuus tai sisältö, niin siirry tästä yhteydenotto lomakkeelle ja laita mulle viesti, mikä tuntuu isoimmalta haasteelta!