TLV Alaselkä

Treenataan takaisin jumiton, vaivaton ja vetreä selkäsi! – TLV näyttää sinulle, miten pääset alkuun pienellä kynnyksellä ja pienimmällä tuloksia tuovan harjoittelun määrällä!

Harjoittelemalla kuntoon saatu selkä on todellisuutta, vaikka olisi pahat nivelrikot lonkissa ja sen tuomaa liikerajoitetta ja lisäkuormaa selkään, kuten minulla.

Voit olla harjoittelun vasta-alkaja tai jo urheilija, TLV vahvuus onkin yksilöiden tarpeiden sovittaminen heidän harjoitteluun ja omaan kontekstiinsa!

Tuntuuko, että olet jo kaikkea kokeillut?

Kokemuksesi oli jokin tai kaikki näistä:

  • Harjoittelusi oli epämääräistä kuminauhojen vetelyä – et tiedä miksi mitäkin asiaa teet?

  • Harjoittelu ei pidä motivaatiota yllä, siitä puuttuu suunnitelma ja eteenpäin vievä tunne

  • Harjoittelu ei tuonut tulosta tai se oli vain lyhyt

  • Harjoittelu toi vain lisää kipua vaiva-alueelle

  • Edellisestä johtuen harjoitteluun on muodostunut liikepelkoa

  • Sait vain kotiharjoitteita, mutta kotona ei tule tehtyä

  • Sinulle näytetyt liikkeet oli liian vaikeita

  • Sinulta odotettiin enemmän, kuin olit vielä valmis tekemään

  • Koit olevasi liukuhihna asiakas ja tunsit saavasi jotain yleisiä ohjeita mitä jaetaan kaikille

  • Sinua ei kohdattu yksilönä ja otettu huomioon muun elämän vaikutukset

  • Hieronta ja manuaaliset käsittelyt auttaa vähän aikaa ja tilanne on kohta sama

  • Särkylääkekuureja on toisensa jälkeen määrätty

  • Sinua on kehotettu kuntosalille, muttet tiedä mitä siellä tekisi ja kuntosali yleensäkin ympäristönä on epämiellyttävä kohdata yksin

Kaiken kokemusten summana tunnet olevasi vaivasi kanssa yksin ja jumissa siinä.

OUR CAUSES

TLV Alaselkä valmennuksen sisältö ja tarkoitus

TLV Alaselkä valmennus on selkävaivoihin tarkoitettu liikekontrolliharjoittelun (niitä pienen kynnyksen pilates tyylin oman kehon kanssa harjoittelua) ja kuntosaliharjoittelun muodostava kokonaisuus. Kokonaisuus tarkoittaa sitä, että harjoittelu ottaa huomioon sinut kokonaisena ihmisenä, jolla on omat arkiset haasteesi sekä muun elämän kuormitus. Haluamme sinulle mahdollisimman helpon ja pienen kynnyksen aloittaa toiminta päästä eroon vaivoistasi, säilyttäen kuitenkin mahdollisuuden saada tuloksia.

Valmennuksessa sinua viedään vaihe vaiheelta niistä yksinkertaisimmista ja helpoimmista harjoitteista kohti harjoittelua, joissa käytetään koko kehoa osana liikettä. Tässä työkaluina toimii niin kehonpainoharjoitteet, kuin helpot kuntosalilaitteet. Monesti paras tulos saavutetaankin näiden yhdistelmällä. Laitteet, joihin päästään istumaan tai muuten tukevat selkää, ovatkin alusta asti jo hyviä vaihtoehtoja, vaikka olisi akuuttikin alaselkäkipu päällä. 

Kun löydämme uudelleen selän tukesi, eli saamme selkärankaan vaikuttavat lihakset takaisin toimintakykyisiksi, voimme aloittaa selän varsinaisen liikkuvuusharjoittelun ja laajentaa harjoittelua ja liikettä koko ajan lisää. Hyvin pieniltä ja olemattomilta tuntuvat harjoitteet ovatkin alkuun avain asemassa, mutta tylsyyden ja junnaamisen tunteen poistamiseksi, onkin hyvä liittää tähän harjoitteluun mukaan tuettuja kuntosaliliikkeitä. 

Katso tästä mitä voisi jäykän "notkoselän" kontrolliharjoitteet olla ja mitä on tehty eräässä tapauksessa kontrolliharjoitteiden jälkeen, kun ollaan lähdetty jalostamaan liikekontrollia alaraajojen voimaan ja liikkuvuuteen.

TLV selkä valmennuksella sinulla on selkeä suunta minne ja miten mennään, ei jotain yksittäisiä liikkeitä tai liikkeitä, jotka ovat jo asioiden edellä ja on liian haastavaa tai ei auta vielä mitään.

TLV selkä vastaa mm:

  • Miten vetreytät jäykkää selkää myös silloin, kun aikaisemmat venyttelyt ei ole auttaneet

  • Miten harjoitat jäykkää selkääsi myös silloin, kun se oireilee

  • Kolme tapaa puuttua jäykän selän oireisiin

  • Mitä tehdä, jos selkä on jäykkä eikä venyttely auta

  • Miten pääset helposti alkuun oman selkäsi kanssa

  • Miten harjoitat helposti pyöristyvää selkää

  • Miten tulisi ottaa huomioon lantio ja lonkat

  • Miten rintaranka ja niska-hartia vaivat tähän voi liittyä

  • Miten puuttua selän liikkuvuutta haittaaviin muihin kehon osa-alueisiin

  • Miten poistaa oireisiin ja kireyksiin johtavia lihasheikkouksia

  • Miten liikekontrolliharjoittelu muutetaan koko kehon käytöksi ja voimantuotoksi

  • Miten liikkuvuutta saa ilman jatkuvaa lattialla pyörimistä ja staattista venyttelyä

  • Miten yhdistämme kuntosaliharjoittelua ja kotijumppaa kokonaisuudeksi eikä uuvuttavaksi liikaa tekemiseksi

Alkukartoitus

Vain yksittäinen kartoitustapaaminen, ei sido mihinkään jatkoon

19e

Select

  • Yksi tapaaminen ja tilanteesi läpikäynti

  • Ehditään jo katsoa sinulle pari oleellista harjoitetta ja saada suunta minne mennä

  • Ei sitoutumista mihinkään valmennukseen

  • Jos tapaamisesta siirtyy Startti valmennukseen, hyvitetään alkukartoituksen hinta

Startti - 3kk

Tällä aloitetaan, eli luodaan kaikki alusta. Jos maksoit jo alkukartoituksen, vähennetään se hinnasta.

89e

Select

  • Alkukartoitustapaaminen

  • Yksi Treeniohjelma, Step2Fit sovellus tai pdf 

  • Yhteydenpito, Step2Fit tai sähköposti

  • Tarvittavat muutokset treeniohjelmaan valmennuksen aikana

  • Lisäohjaukset erikseen 39e/krt

Jatko - 3kk

Tällä jatketaan startista, niin kauan kun haluat valmennuksessa pysyä.

69e

Select

  • Jatkokartoitustapaaminen

  • Yksi Treeniohjelma, Step2Fit sovellus tai pdf 

  • Yhteydenpito, Step2Fit tai sähköposti

  • Tarvittavat muutokset valmennuksen aikana

  • Lisäohjaukset erikseen 39e/krt

Omatoimisen paketit

Urheilijat, kokeneet treenaajat ja muut hyvin itsenäisesti toimijat.

Alk. 85e

Select

  • 2-ohjauksen paketti 85e

  • 3-ohjauksen paketti 125e

  • 4-ohjauksen paketti 160e

  • Paketit sisältää vain ohjauksia ja sähköpostitse yhteydenpitoa

  • Ohjausten ajankohta sovitaan erikseen ilman mitään aika rajaa

  • Lisäohjaus on 39e/krt

Miksi vaivoista ei meinaa päästä eroon?

Ei huomioida rangan tukea

Tässä yhteydessä oleellinen asia onkin liikekontrollin testaaminen. Kun tiedostamme, mihin suuntaan rangan tuki pettää ensimmäisenä, voimme kohdistaa harjoittelun oikeisiin asioihin. Vaikka sitä "corea" miten hakkaa, niin jos ranka elää omaa elämäänsä tai ollaan jässähdetty jumien vuoksi johonkin asentoon, ei ne toinen toistaan hifimmät vatsaliikkeet auta mitään. 

On hyvin merkitsevä asia tunnistaa liikekontrollihaasteiden laatu, se vaikuttaa aika oleellisesti siihen miten harjoittelemme.

Ei huomioida kokonaisuutta

Selkä ei ole yksittäinen osa kehoa ja meidän tuleekin tiedostaa selkärangan liikekontrollin lisäksi myös kehon muiden osa-alueiden liikkuvuus ja hallinta. Tulee myös minimoida alaselän ylä- ja alapuolelta tulevat kompensaatioiden tarpeet, eli poistaa alaselän turha kuormitus. Jos lonkka ei ole liikkuva, alaselän tulee sitä auttaa. Jos ei rintaranka ole liikkuva, alaselän tulee sitäkin auttaa. 

Ei ole progressiota, sunnitelmaa

Yleensä puututaan vaan johonkin yhteen seikkaan ja siihen on pari liikettä. Sitten ihmetellään tapahtuiko jotain ja otetaan pari uutta liikettä. Näihin pitäisi olla motivaatiota kotona "uutisia katsellessa" tai muuten arjen keskellä tehdä? Ei ole monestikaan ihan oikeasti toiminut tämä systeemi. Mitäs jos meillä olisikin selvä ohjelma, yksi kokonaisuus, jossa otetaan heti huomioon kaikki tarpeellinen tuki- ja liikkuvuusharjoittelu ja täydennetään sitä ihan rehdillä treenillä, joka tuntuu etenevän johonkin ja motivaatio tehdä on ihan erilainen? 

TLV - valmennuksessa testaamme ja tutkimme miten liikettä toteutuu ja miten havainnot yhdistetään sinun kokemiisi haasteisiin ja lopulta miten ne vaikuttaa sinulle muodostuvaan harjoitteluohjelmaan.

TLV alku on minun kamppailuissa toimintakyvyn säilyttämisessä omien lonkkien nivelrikkojeni kanssa. Tässä on mukana ollut vuosia selkävaivoja. 

Takana on monia kuntoutuksista saatuja yksittäisiä ja irtonaisia liikkeitä sekä ohjeita, omaa jatkuvaa kouluttautumista mm. TULE-valmennukseen sekä suomalaista aiheen huippu kirjallisuutta. Unohtamatta 10v kokemusta treenaamisesta monin eri tavoin. Näistä ja omista kokemusta ja käytännössä testaamisesta, on muodostunut vaivoihin oikeasti puuttuvia harjoitteluohjelmia, ei vain yksittäisiä palasia, joita sitten tehdään joskus illalla kotona.

Kaikki mitä ohjaan ja tehdään minun kanssa, on minun vähintäänkin testaamia asioita, mutta suurin osa on ihan omassakin harjoittelussa ollut ihan oikeasti käytössä.

Näin syntyi lopulta TLV: Tuki - Liikkuvuus - Voima. Valmennuksen nimi kuvaa myös harjoittelun filosofiaa ja sitä, mikä tapa lopulta toi tuloksia. Jotta jotain liikkuvuutta voisi saada, pitäisi olla tukea siellä, minkä ei haluta venytettävän. Ei mitään liikkuvuutta minnekään saada aikaiseksi, jos annetaan periksi jostain muualta ja näennäisesti näyttää ulospäin, että venytellään. Sitten tulee se voima lopuksi, kun on tukea ja liikkuvuutta. 

Tällä toimintamallilla on kesäkuussa -24 lanseeratulla TLV - valmennuksella autettu jo kymmeniä ihmisiä. Ja on itselläni koko ajan käytössä osana arkista toimintakykyäni ja kykyä tehdä intohimoani, eli treenata ja kilpailla fitnessurheilussa. 

Et ole yksin!

Yksinäinen on ollut omakin olo joskus omien alaselkä vaivojeni kanssa. Minulla on nyt vain se etu, että olen ko. alalla ja koulutusten, lukemisen, käytännön testaamisen, omien kuntoutusten kokemusten sekä pitkän harjoittelukokemuksen kautta löytyi se hyvä kokonaisuus, lonkkien nivelrikoista huolimatta. Minun tapauksessa puhutaan enemmänkin vain toimintakyvyn säilyttämisestä. Lonkat ei ole mihinkään muuttumassa ennen leikkausta ja ne tulee siihen asti tuomaan omat haasteensa alaselälle lonkkien liikerajoitteiden vuoksi. 

Tunnen tuskasi ja oon sun tukena! Otetaan niin pienet ja helpot askeleet alkuun pääsyyn, kun tarvitsee. Se ei tarkoita, että heti ens viikolla on kalenterissa neljä treenipäivää salilla ja miljoona muuta asiaa. Ei meidän tarvitse välttämättä heti edes salin puolelle mennä. Kannustan kuitenkin kokeilemaan, tehdään mahdollinen ensikäynti rennosti yhdessä ilman mitään suorituspaineita. Ohjatusti tiedät justiin mitä teet ja oot varma, että se kannattaa sinun tehdä = saat vastinetta ajankäytöllesi! 

Miten edetään?

  • Ota yhteyttä sähköpostilla lasse.kinnari@ole.fit tai kaavakkeella www.tlv-valmennus.com yhteystiedot sivulla tai 0406233201 whatsapp/soitto/txt tai lähetä viesti facebookissa/Instagramissa Fitlapualle/FitIlmajoelle/FitKurikalle - Kerro lyhyesti tai pitkästi tarpeestasi

  • Varataan alkukartoitukselle päivä ja aika

  •  Käydään kartoituksessa yhdessä läpi historiaasi, nykytilanne ja mitä liiketestit meille vielä lisäksi kertoo, käymme myös läpi sinulle oleellisia liikkeitä ja asioita

  • Teemme treeniohjelma Step2Fit sovellukseen tai pdf muodossa

  • Seuraamme/pidämme yheyttä ja muutamme asioita tarpeen vaatiessa valmennuksen ajan, jos valmennukseen lähdit, myös pelkkä alkukartoitus on mahdollista

  • Riippuen valmennuspaketista sovimme erikseen tapaamisten ajakohdat tai lisäämme niitä tarvittaessa

  • Maksun voi suorittaa alkukartoituksessa tai laskulla - Muista Epassit ja muut liikuntaedut!